Excel completo con dos semanas organizadas
Tu menú semana a semana, desayuno, comida y cena, con cantidades exactas para cada plato. Todo en un archivo fácil de abrir y consultar desde cualquier dispositivo.
Nutrición, empatía y bienestar
Planes de alimentación personalizados
Menús claros, visuales y adaptados a tu objetivo, rutina, gustos y entrenamiento. Sin dietas raras. Sin prohibiciones absurdas. Con comida real.
Tu plan, personalizado
Tu rutina se convierte en bloques fáciles de seguir en función de tus días de entreno y descanso, lo que te gusta comer, lo que eres capaz de cocinar y el objetivo final que tengas: perder grasa, ganar músculo o mantenerte.
Kilocalorías Calorías personalizadas
Proteína Según tu objetivo y entreno
Grasas Saludables y en tu medida
Carbohidratos Ajustados a tu rutina
Todo esto sale de tu plan personalizado, calculado con IA y revisado con criterio nutricional.
Qué es NutrIA
Más estructura, menos improvisación
NutrIA Mediterránea combina inteligencia artificial, estructura nutricional y comida real para convertir tu contexto en un plan fácil de consultar: objetivo, horarios, entrenamiento, alimentos que no quieres tomar, nivel de actividad y preferencias.
Plan principal
Qué incluye tu plan de dos semanas
Kilocalorías, proteína, grasa e hidratos por día
Cálculo preciso de tus macros según tu peso, objetivo y nivel de actividad. Cada día tiene sus valores ajustados, diferenciando entre días de entreno y descanso.
Cantidades y pesos en crudo cuando aplica
Todas las cantidades indicadas en peso crudo para carnes, pescados y legumbres. Sin confusiones: sabes exactamente cuánto pesar antes de cocinar.
Diferencia entre días de entrenamiento y descanso
Tu plan cambia automáticamente según si entrenas o no. Más energía y proteína en días de entreno, menos en días de descanso. Nada de seguir la misma dieta todos los días.
Resumen visual para consultar el menú
Una vista rápida con colores y estructura para consultar tu menú del día en segundos. Ideal para tenerlo abierto en el móvil mientras cocinas.
Lista de compra y recetario práctico
Lista organizada por secciones del supermercado para que no olvides nada. Recetario con instrucciones simples para preparar cada plato sin complicaciones.
Una revisión o ajuste incluido
Después de recibir tu plan, puedes solicitar un ajuste para mejorar la adherencia: cambiar alimentos, ajustar cantidades o adaptar horarios sin coste adicional.
Cómo funciona
Del cuestionario al menú listo para seguir
Cuestionario
Recogemos objetivo, horarios, entrenamiento, gustos, alergias, alimentos rechazados y contexto diario.
Diseño del plan
Organizamos kilocalorías, macros, comidas y cantidades con comida real y enfoque mediterráneo.
Revisión y entrega
Recibes Excel, resumen visual, lista de compra y recetario con una estructura fácil de seguir.
Ajuste
Se revisa adherencia, preferencias o cantidades para que el plan encaje mejor contigo.
Desayuno dulce — yogurt, manzana, avena 
Comida — pollo con verduras 
Desayuno salado — pan, tomate, huevos 
Cena fría— ensalada de arroz 
Cena caliente— arroz, verduras, hamburguesa ternera Así se ve tu plan
Un sistema visual, medible y fácil de consultar
Esto es lo que recibes: un Excel con tu menú completo, cantidades exactas, macros por día, lista de compra y un resumen visual para consultar rápido. Estos son solo ejemplos — tu plan se calcula con tus datos reales.
📅 Día de entreno
2180 Kilocalorías
160g Proteína
75g Grasa
220g Carbohidratos
Para días que entrenas — más energía, más proteína.
😴 Día de descanso
1980 Kilocalorías
150g Proteína
80g Grasa
160g Carbohidratos
Menos energía — ajustado a tu gasto real.
🔥 Quiero perder grasa
~1600 Kilocalorías
140g Proteína
60g Grasa
140g Carbohidratos
Déficit controlado, saciante, con comida real.
💪 Quiero ganar músculo
~2600 Kilocalorías
180g Proteína
85g Grasa
280g Carbohidratos
Superávit limpio — comida real, sin llenar de procesados.
Puede encajar contigo si
Quieres comer mejor con una estructura clara
- Quieres perder grasa sin improvisar cada comida
- Buscas mantenerte comiendo mejor
- Quieres ganar masa muscular con más estructura
- Entrenas fuerza, funcional, gimnasio, running o pilates
- Quieres cantidades aproximadas sin obsesionarte
- Te cuesta organizar compra, comidas y semana
No está pensado para
Casos que necesitan seguimiento clínico
- Tratar enfermedades o sustituir seguimiento médico
- Casos de trastornos de la conducta alimentaria
- Embarazo o lactancia sin supervisión profesional
- Patologías relevantes sin derivación cualificada
- Prometer resultados garantizados o pérdidas rápidas
Nuestro enfoque
Comida real, evidencia y adherencia
Proteína suficiente
Rangos prácticos según contexto, sin convertir el plan en "cuánta más proteína, mejor".
Carbohidratos útiles
Ajustados según objetivo, entrenamiento, hambre y adherencia.
Grasas saludables
AOVE, frutos secos, pescado azul y alimentos habituales.
Mediterráneo realista
Huevos, pescado, legumbres, arroz, patata, fruta, verduras, yogur y platos reconocibles.
Comparativa
Dieta genérica vs NutrIA Mediterránea
Dieta genérica
- 📋 Misma dieta para todos
- 🚫 Prohibe sin motivo
- 😩 Difícil de seguir
- 😴 No considera entrenamiento
NutrIA Mediterránea
- 🎯 Adaptada a perfil, objetivo y rutina
- ⚖️ Ajusta cantidades y frecuencia
- ✨ Visual, clara y práctica
- 💪 Diferencia entreno y descanso
Preguntas frecuentes
Antes de pedir tu plan
¿Es una dieta hecha solo por IA?
No. La IA ayuda a ordenar, calcular y adaptar, pero el plan se revisa con criterio nutricional antes de entregarse.
¿Puedo indicar alimentos que no me gustan?
Sí. El cuestionario recoge gustos, alimentos que no te gustan, horarios, alergias e intolerancias.
¿Sirve para perder grasa o ganar masa muscular?
Puede orientarse a pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular ajustando kilocalorías, proteína, hidratos, grasas y días de entrenamiento.
¿Incluye recetas y lista de compra?
Sí. El objetivo es que el plan sea práctico: menú, cantidades, lista de compra y recetario de comidas y cenas.
¿Sustituye una consulta médica?
No. Es un servicio de organización alimentaria para adultos sanos. No sustituye diagnóstico, tratamiento ni seguimiento clínico.
Empieza por el cuestionario
Escribe PLAN y te pasamos los primeros pasos
Cuéntanos tu objetivo, tu rutina y tus preferencias. Prepararemos un plan visual, medible y fácil de seguir.
La información y los planes ofrecidos por NutrIA Mediterránea están dirigidos a organización alimentaria para adultos sanos. No sustituyen diagnóstico, tratamiento ni seguimiento de un profesional sanitario. En caso de patología, medicación, embarazo, lactancia, trastorno de la conducta alimentaria o síntomas relevantes, se debe consultar con un profesional cualificado.